こんにちは。
清水です！

いつも当店をご利用いただき

誠にありがとうございます。

今回も趣味である「サウナ」の正しい入り方を紹介していきます。

サウナを最大限に活用して、リラックスや健康効果を得るための効果的な入り方を紹介します。いわゆる「サウナの正しい入り方」の基本スタイルは「サウナ → 水風呂 → 外気浴」のセットを繰り返すというものです。

サウナの効果的な入り方（基本の流れ）

1. 準備（入浴前）
・体を洗って清潔にする（汗をかきやすくするため）
・水分をしっかり補給（脱水防止）
・体をしっかり拭く（サウナ室内で汗が出やすくなる）

2. サウナ（目安：8〜12分）
・無理のない範囲で、自分のペースで。
・基本は座ってリラックス（上段ほど熱い）
・呼吸はゆっくり、深く。
・発汗」と「心拍数の上昇」を目安に。

3. 水風呂（目安：1〜2分）
・かけ湯で汗を流してから入る
・最初は冷たく感じるけど、深呼吸をしてリラックス
・体が冷えすぎる前に出る（しびれを感じたら長すぎ）

4. 外気浴・休憩（目安：5〜10分）
・椅子やベンチで体を横たえる or 座って安静に
・一番“ととのう”時間。自律神経が整うタイミング
・ぼーっとしてるうちに気持ちよくなるのが理想

セットの目安
・この「サウナ→水風呂→外気浴」を2〜3セット繰り返すのがおすすめ。
・初心者は1〜2セットから。

注意点
・空腹・満腹状態でのサウナは避ける
・アルコール摂取後の利用はNG
・体調がすぐれないときは無理しない
・水分はセットの合間にも補給！

もし「ととのう」感覚を体験したいなら、この流れを守って丁寧にやるのが一番近道です。