こんばんは！
清水です。

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今回は夏の効果的な入浴方法を解説していきます。

夏場のお風呂は「暑いからシャワーだけで済ませがち」ですが、湯船に浸かることには夏こそ意味があります。以下に、夏場に効果的な入浴時間や温度を目的別にまとめました。

「夏場の効果的な入浴法と時間」

“基本の目安”
・湯温:38〜40℃（ぬるめ）
・時間:5〜10分
・→ 短め・ぬるめが基本。のぼせやすい季節なので、長湯は避けましょう。

「目的別のおすすめ入浴法」（夏）

“冷房疲れ・冷え対策”
・湯温:39〜40℃
・時間:10分程度
・→ 冷房で冷えた体の深部を温め、自律神経を整えます。

「快眠したい」（寝苦しい夜の対策）
・湯温:38℃前後
・時間:10〜15分
・→ 入浴後に体温が下がる過程で眠気が訪れるので、寝る1〜2時間前の入浴が効果的。

「汗・皮脂汚れをしっかり落としたい」
・湯温:38〜40℃
・時間:5〜7分
・→ シャワーより湯船のほうが毛穴の汚れを落としやすい。

「夏のシャワー派にも＋α」

シャワーだけの人も、次の工夫で効果アップ:

・首元・肩甲骨・腰にお湯を当てる（3〜5分）
・温冷交代浴（温かい→冷たいシャワーを繰り返す）
・自律神経が整い、夏バテ予防に◎

「夏の入浴で注意すること」
・熱すぎない湯温（41℃以上は避ける）
・水分補給を忘れずに
・入浴後は汗をしっかり拭き、クーラーで急冷しない

夏でも「軽めの入浴習慣」を続けると、冷房疲れ・夏バテ・睡眠の質低下を防げて、体調が安定しますよ。