こんばんは☆

静岡県浜松市中区幸にある

“2度可愛くなれるサロン”

2do(ニド) 清水です(^^)

だんだん歳のせいか健康に気を使う今日このごろ。

“食事”や”睡眠”など健康に欠かせない

ポイントになりますが

“頭皮”にもバランスのとれた

“食事”や”睡眠”が大事なんですよね。

(最近、ムスメが幼稚園に行きはじめ

ワタクシの弁当もキャラ弁化しつつあるw)

「食事」

健康な髪と頭皮を育むには

亜鉛やヨウ素などのミネラル類やタンパク質

さらにはビタミン類をバランス良く

摂取する事が大切です！

また、脂っこい食事は頭皮トラブルを

引き起こす過酸化脂質を増加させるため

過剰な摂取は控えるといいです。

“タンパク質”

・肉類

・大豆

・チーズなど

“ビタミン類”

・レモン

・トマト

・ニンジンなど

“ミネラル類”

・豆腐

・味噌

・海藻類など

次に「睡眠」

睡眠中は、身体の機能を最小限に抑えて

回復や修復を行います。

しかし、髪の成長は優先順位が低いため

他の部分のケアが完了するまで

栄養の供給が滞りがちになり

十分な睡眠(6〜8時間が目安)をとらないと

髪は成長しにくくなります。

髪の成長のためにも良質な睡眠を

心掛けるといいと思います(^^)

“成長のゴールデンタイム”

午後10時〜午前2時が成長ホルモンのピーク

と言われており、この時間帯に睡眠を

とることで、より効果的に健康な髪や頭皮を

育むことができます。

“良質な睡眠をとるための4つのポイント”

1.寝室は静かで暗く、適切な温度にする

(室温:16〜20℃、湿度:50℃前後)

2.午後〜夕方に適切な運動を行う

3.就寝2〜3時間前にはにゅうよくし、

上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく

4.カフェイン、アルコール、ニコチン(タバコ)

等の就寝前の摂取は避ける

“寝る前には必ず髪をしっかり乾かさないと

以下の3つの問題が起こる”

1.頭皮の常在菌が繁殖してしまい、頭皮臭などの頭皮トラブルにつながります

2.濡れたままだと皮膚がふやけて頭皮の

バリア機能が弱くなるため、

頭皮環境が悪くなります

3.濡れた髪(＝ダメージしやすい髪)は

枕などとの摩擦によってキューティクルの

ダメージにつながります

2do(ニド)

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