こんにちは。
清水です！

いつも当店をご利用いただき

誠にありがとうございます。

今回も趣味である「サウナ」の正しい入り方を紹介していきます。

サウナを最大限に活用して、リラックスや健康効果を得るための効果的な入り方を紹介します。いわゆる「サウナの正しい入り方」の基本スタイルは「サウナ → 水風呂 → 外気浴」のセットを繰り返すというものです。

サウナの効果的な入り方（基本の流れ）

1. 準備（入浴前）
・体を洗って清潔にする（汗をかきやすくするため）
・水分をしっかり補給（脱水防止）
・体をしっかり拭く（サウナ室内で汗が出やすくなる）

2. サウナ（目安：8〜12分）
・無理のない範囲で、自分のペースで。
・基本は座ってリラックス（上段ほど熱い）
・呼吸はゆっくり、深く。
・発汗」と「心拍数の上昇」を目安に。

3. 水風呂（目安：1〜2分）
・かけ湯で汗を流してから入る
・最初は冷たく感じるけど、深呼吸をしてリラックス
・体が冷えすぎる前に出る（しびれを感じたら長すぎ）

4. 外気浴・休憩（目安：5〜10分）
・椅子やベンチで体を横たえる or 座って安静に
・一番“ととのう”時間。自律神経が整うタイミング
・ぼーっとしてるうちに気持ちよくなるのが理想

セットの目安
・この「サウナ→水風呂→外気浴」を2〜3セット繰り返すのがおすすめ。
・初心者は1〜2セットから。

注意点
・空腹・満腹状態でのサウナは避ける
・アルコール摂取後の利用はNG
・体調がすぐれないときは無理しない
・水分はセットの合間にも補給！

もし「ととのう」感覚を体験したいなら、この流れを守って丁寧にやるのが一番近道です。

こんにちは。
清水です！

いつも当店をご利用いただき
誠にありがとうございます。

ここ最近、熱中症が懸念されておりますが皆様、対策はできているでしょうか？
ザックリと6つのポイントで解説していきます。

熱中症対策としては、以下のポイントが重要です。

1. こまめな水分補給
・喉が渇く前に水を飲む。
・汗を多くかいた場合は、塩分も補給（スポーツドリンクや塩飴など）。

2. 涼しい服装を心がける
・通気性の良い、速乾性のある衣類がおすすめ。
・帽子や日傘で直射日光を避ける。

3. エアコンや扇風機の活用
・室内ではエアコンや扇風機で温度・湿度管理。
・外出時は日陰を選んで歩く。

4. 暑さに慣れる（暑熱順化）
・急に暑い日が来ても慌てないよう、日頃から軽い運動や入浴で体を慣らしておく。

5. 十分な睡眠と栄養
・体調を崩すと熱中症にかかりやすくなるため、日ごろの健康管理も大切。

6. 高齢者や子どもは特に注意
・体温調節が苦手なため、周囲が気を配ることも重要。

以上、6つのポイントを抑えながらこれからの時期、特にお気を付けてお過ごしください。

こんばんは。
清水です！

いつも当店をご利用いただき
誠にありがとうございます。

只今、システム上スマート支払いを一時ストップさせていただいておりスマート支払いをご利用されているお客様にはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご理解の程お願い致します。
また、復旧次第ご報告させていただきます。

尚、ご予約は通常通り承る事ができますが、お支払いに関してはご来店時のみご精算という形になります。

また、現在ご予約いただいてるお客様についてはスマート支払いが適用となりますので
当店をご利用される際はご精算を不要となりますので、ご安心してお越しいただけたらと思います。

2do(ニド)

「あんなワタシ、こんなワタシに出会える。2度可愛くなれるヘアサロン」

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